完整

已經胖到無法忍受的地步了，快要突破這輩子最高的體重紀錄，所以下定決心，我要減肥。

目標：年底前減到剛來美國時的體重。一個上樓梯時可以飛奔，膝蓋不會痛的體重。
方法：持續運動。應該不會忌口，少吃不符合本性，哈哈哈哈。

(以下個人流水帳，可忽略。)


(模仿酪梨壽司格式)

Day 1 6/15/2009 (一)

清醒時間：4:40AM-23:00
飲食：[早餐4:50-8:00]兩個red lobster香噴噴比司吉，半條龍蝦，一杯奶茶，一杯牛奶，一杯綠茶。[午餐12:00]拳頭size米飯，芹菜炒香腸跟滷肉吃到飽。[下午茶13:30]一塊蛋糕(Yenyen生日，通常無下午茶。)，一杯紅茶。[晚餐17:00-19:00]一碗麵條加醬油，一碗公蔬菜清湯，一片印度煎餅，一顆水煮蛋。[宵夜23:00]一碗公櫻桃。
運動：Gym踩踏步機20min，消耗200 cal。
體重：X+0 lb (X是秘密)
備註：紀錄飲食才發現我有多會吃，尤其是早餐。飲食紀錄落落長放上網挺丟臉的。體重每天早餐前測。

Day 2 6/16/2009 (二)

清醒時間：7:20-23:30
飲食：[早餐8:00]一杯冰糖杏仁奶，八顆櫻桃，一杯綠茶。[午餐]拳頭size米飯，滷肉跟海帶，白蘿蔔湯一口+三片蘿蔔，韭菜炒豆乾吃到飽，半杯星巴客咖啡，半杯綠茶。[晚餐6:30]一碗公米飯泡紅白蘿蔔高湯，一隻滷雞腿，一顆桃子。一碗紅白蘿蔔湯。[宵夜22:30]一顆滷蛋。
運動：側抬腿左右各20下。Gym踩腳踏車機20min，消耗120 cal。仰臥起坐30下。
體重：比前一天+0.2 lb (總體重為X+0.2lb)
備註：前一天清醒時間太長，好累。運動小心膝蓋。不該吃宵夜的，可是好餓。

Day 3 6/17/2009 (三)

清醒時間：8:15-12:10
飲食：[早餐8:30]一杯可可奶，兩片自製黃金蛋糕。[午餐]半片太陽餅，米飯，沙茶蝦滷肉滷雞吃到超飽，一杯綠茶。[晚餐6:00]一杯果汁，一碗滷肉飯，一顆滷蛋，一根玉米，一碗公櫻桃。
運動：仰臥起坐50下，側抬腿左右各20下，後抬腿左右各10下。
體重：比前一天-0.2 lb (總體重為X)
備註：午餐跟晚餐吃好飽哪。記錄飲食發現，當我自己吃飯的時候，吃得超不健康的。午餐有搭伙一般吃得比較好。傍晚跑去買菜了，沒時間去Gym。

Day 4 6/18/2009 (四)

清醒時間：8:15-23:20
飲食：[早餐8:45]一杯可可粉加鮮奶，兩片自製黃金蛋糕，一小碗櫻桃，一瓶可樂。[午餐]一片太陽餅，雞肉燉粉條，滷海帶，梅菜扣肉，炒綠花椰菜吃到飽。[運動前]五片餅乾。[晚餐6:00]一顆滷蛋，一碗粉絲，兩片滷腐竹，一碗鹹蛋炒苦瓜，兩片西瓜。[宵夜23:00]一顆桃子。
運動：Gym腳踏車機跑步機踏步機划船機共45min，消耗約200 cal。
體重：比前一天-0.8 lb (總體重為X-0.8 lb)
備註：紀錄飲食很花時間，怕忘記紀錄常常得login修改文章。踩踏步機時覺得膝蓋怪怪的，要小心。

Day 5 6/19/2009 (五)

清醒時間：9:10-12:00
飲食：[早餐9:20]一杯可可粉加鮮奶，兩片自製黃金蛋糕。[午餐]炒米粉雞湯吃到飽，一杯decaf。[晚餐6:30]一根玉米，一顆滷蛋，一碗粉絲，一片滷腐竹，兩片西瓜，一碗抹茶冰淇淋，一小碗櫻桃。[宵夜22:30]一碗櫻桃。
運動：Gym游泳30min。
體重：比前一天+0.2 lb (總體重為X-0.6lb)
備註：練蛙泳踢腿很好玩。明明吃很多，還是好餓喔，尤其看到電視上的人在吃東西，就好想吃喔，所以就吃宵夜了。意志力不足哪~~~

Day 6 6/20/2009 (六)

清醒時間：9:30-12:20
飲食：[早餐9:40]兩片自製黃金蛋糕，一碗粉絲，一杯果汁，一條sausage(好難吃><)。[午餐]一碗抹茶冰淇淋，半杯果汁，一碗粉絲，半個西瓜。[晚餐16:00]一條sausage，一小碗餅乾，一顆滷蛋，一碗粉絲，一片滷腐竹。[運動後]一罐Basil seed飲料。(好甜orz)[點心9:30]一碗公小蕃茄。
運動：散步90min。
體重：忘了秤。orz
備註：好熱，只想喝水不想吃東西。

Day 7 6/21/2009 (日)

清醒時間：9:30-1:00
飲食：[早餐9:40]一杯可可粉加鮮奶，兩片自製黃金蛋糕。[午餐]一杯果汁，一碗粉絲，兩片滷腐竹，一碗鹹蛋炒苦瓜。[點心]一碗抹茶冰淇淋，一顆滷蛋。[晚餐6:00]BBQ一根半烤羊肉串，兩根排骨，一隻小雞翅，一瓶半可樂。
運動：無
體重：比前兩天+2.6lb(總體重為X+2lb)
備註：可能是昨天的sausage太鹹，水份累積在身上？晚餐暴飲暴食，又沒運動，週一要補回來。